TDEE 다이어트 계산 하는법

여름철이 되면서 다이어트를 하고 계신 분들이 많을 텐데요,

이런 분들을 위해 다이어트에 도움이 되는 TDEE사이트를 알려드리고자 합니다.

 

 

 

 

오늘은 TDEE의 뜻과 TDEE Calculator사이트 이용법을 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

TDEE 뜻

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)의 줄임말로 하루 에너지 총소비량입니다.

 

TDEE를 계산할 때 4가지를 고려해야 합니다.

기초대사량(BMR), 비운동성 활동 열생성(NEAT), 운동(EA), 식이성 발열효과(TEF) 인데요,

기초대사량은 아무것도 안 해도 소모가 되는 칼로리양입니다.

 

비운동성 활동 열생성은 일상생활을 하면서 움직일 수밖에 없는데, 이때 소모가 되는 칼로리양을 뜻합니다.

 

운동은 우리가 의도적으로 몸을 움직이며 행동하여 소모가 되는 칼로리양으로 말 그대로의 운동입니다.

 

식이성 발열효과는 음식을 먹고 난 후 이 음식을 소화시키기 위해 소비되는 에너지를 뜻합니다.

 

 

이 4가지(기초대사량, 비운동성 활동 열생성, 운동, 식이성 발열효과)를 다 더하면 TDEE가 됩니다.

그런데 이 4가지를 계산하는 방법이 복잡하고 명확하지 않아서 복잡하게만 느껴질 수 있습니다.

그래서 TDEE Calculator 사이트를 이용하여 편리하게 계산을 하면 됩니다.

 

 

바로가기 사이트 클릭

 

 

 

이 사이트의 계산기를 사용하여 하루에 소모하는 칼로리, 총 일일 에너지 소비량을 알아볼 수 있습니다.

 

 

 

사이트 사용법

 

 

 

 

사이트에 들어가면 이렇게 나옵니다.

여기서 성별과 나이, 몸무게, 키, 활동을 선택해 작성해 주시면 됩니다.

체지방은 선택사항으로 집에서 하면 잘 모르기 때문에 건너뛰어도 가능합니다.

 

 

 

 

 

저는 예시로 남성, 30세, 85kg, 186cm, 가벼운 운동을 선택하였습니다.

그리고 밑에 계산하다 버튼을 눌러주면 계산이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

결과지입니다.

이 결과지를 보면 이 몸무게를 유지하려면 하루에 2,568칼로리, 일주일 17,975칼로리를 섭취하면 유지가 가능하다고 나옵니다.

 

그리고 이상적인 체중과 BMI점수도 같이 보여주어 

간편하게 자신의 몸상태를 확인할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

밑으로 내리면 이렇게 이 몸무게를 유지, 감소, 증가하려면 어떤 영양소를 어느 정도 섭취해야 

적정한지도 간단하게 나와있습니다.

 

이 지표를 보고 식단조절을 하면 보다 더 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.